Saúde Capilar: Rotinas e Hábitos de Vida Que Fazem Diferença

Em resumo

Nem toda a saúde do cabelo se joga no couro cabeludo: a alimentação, o sono, o stress, o tabaco e até a forma como prende ou trata o cabelo têm influência. Bons hábitos não substituem um diagnóstico quando há queda a sério — mas ajudam a proteger o que tem e a potenciar qualquer tratamento.

Alimentação equilibrada

O cabelo precisa de matérias-primas: proteína, ferro, zinco e vitaminas. Uma alimentação variada é a base. As carências, essas, corrigem-se com avaliação e não a olho — veja a queda de cabelo por carências nutricionais.

Tabaco

Fumar está associado a maior risco e maior gravidade de alopécia androgenética, e o efeito tende a aumentar com o número de cigarros. É um dos fatores de estilo de vida com evidência mais consistente — e um dos mais fáceis de justificar deixar.

Sono e stress

O stress intenso e a privação de sono podem desencadear quedas difusas (eflúvio telógeno). Gerir o stress e dormir o suficiente não “curam” a calvície, mas ajudam o ciclo do cabelo a estabilizar e a recuperar.

Como prende e trata o cabelo

Penteados muito apertados — rabos, tranças, extensões — puxam o folículo e podem causar, com o tempo, uma queda por tração, muitas vezes junto à linha frontal. O calor excessivo e os químicos agressivos danificam a fibra. Prefira penteados mais folgados e cuidados suaves.

Cuidar do couro cabeludo

Lavar o cabelo com frequência não causa calvície — é um mito. Um couro cabeludo limpo e saudável é a base de tudo; irritação, descamação ou comichão persistentes merecem avaliação.

Quando os hábitos não chegam

Se, apesar de bons hábitos, nota perda de densidade, as entradas a aumentar ou uma queda que não pára, isso não é falta de cuidado — é um sinal para avaliar. Muitas causas (hormonais, genéticas ou carências) precisam de diagnóstico. Na consulta de medicina capilar da CORPI, começamos por perceber a causa.

O que fazer a seguir

Cuide dos hábitos, mas não espere demasiado se a queda persistir: quanto mais cedo se percebe a causa, mais há a preservar. Comece por conhecer as causas da queda de cabelo.

Onde marcar a sua consulta de tricologia: a Dra. Raquel Moreira da Silva realiza consultas de medicina capilar no Porto e no Algarve. Veja também tudo sobre a nossa consulta de tricologia.

Referências

• Huang F, Tang L, Zhou X, Fu Q, Lu Y. “Lifestyle factors affecting the pathogenesis of androgenetic alopecia: a literature review.” Frontiers in Public Health. 2026;14:1739298.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51–70.