Queda de Cabelo e Carências Nutricionais: Ferro, Vitamina D, Zinco e Mais

Em resumo

Algumas quedas de cabelo começam no prato: carências de ferro, vitamina D, zinco ou proteína podem enfraquecer o cabelo e aumentar a queda. Há, porém, um senão importante — tomar suplementos “a olho” raramente ajuda e, em certos casos, pode até piorar. O caminho certo é identificar o que falta, com análises, e corrigir apenas isso.

Como a nutrição afeta o cabelo

O folículo capilar é uma das estruturas do corpo que mais depressa se multiplica, por isso é sensível a défices de nutrientes. Quando faltam “matérias-primas”, o organismo tende a poupar o cabelo — e a queda aumenta, muitas vezes de forma difusa, por todo o couro cabeludo (um eflúvio telógeno).

Ferro e ferritina

A carência de ferro é a mais estudada na queda de cabelo, sobretudo nas mulheres. Mesmo sem anemia, uma ferritina baixa (a reserva de ferro do corpo) pode associar-se a mais queda. É um dos primeiros valores a avaliar em análises.

Vitamina D

Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a vários tipos de queda, incluindo a alopécia areata e a queda de padrão feminino. É uma carência frequente, mesmo num país com tanto sol como Portugal.

Zinco

O zinco participa em múltiplos processos do folículo capilar; a sua carência está associada ao eflúvio telógeno e a outras formas de queda. Tal como nos restantes nutrientes, o que conta é corrigir um défice real, não suplementar por rotina.

Proteína e outras carências

Dietas muito restritivas ou uma perda de peso acentuada podem reduzir o aporte de proteína e desencadear queda. Valores como a vitamina B12 e o ácido fólico também fazem, por vezes, parte da avaliação.

Atenção: mais não é melhor

Suplementar sem uma carência comprovada raramente ajuda — e há nutrientes cujo excesso prejudica o cabelo. Doses elevadas de vitamina A e de selénio, por exemplo, podem elas próprias causar queda. A biotina, muito publicitada, só faz diferença em casos raros de carência e pode ainda falsear os resultados de algumas análises. A regra é simples: testar antes de tomar.

Porque o diagnóstico é decisivo

Uma queda por carência parece-se, à superfície, com outras causas. Uma avaliação médica com as análises certas permite perceber se existe (e qual) um défice e distingui-lo de causas hormonais ou genéticas — que podem coexistir. Corrigir a carência real é, muitas vezes, o que faz o cabelo recuperar. Na consulta de medicina capilar da CORPI, a abordagem começa por esse diagnóstico e por um plano personalizado.

O que fazer a seguir

Se anda a perder cabelo e desconfia da alimentação, de uma dieta recente ou de muito cansaço, o passo mais útil é uma avaliação com análises antes de começar suplementos. Veja também as causas da queda de cabelo, a queda de cabelo feminina e o papel das ampolas para a queda de cabelo.

Onde marcar a sua consulta de tricologia: a Dra. Raquel Moreira da Silva realiza consultas de medicina capilar no Porto e no Algarve. Veja também tudo sobre a nossa consulta de tricologia.

Referências

• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51–70.